✅در این روزهای سخت #ویروس_کرونا، لطفا سالم بمانید و سیستم ایمنی خود را قوی کنید

✴️سبک زندگی شما می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی بدنتان تأثیر داشته باشد:

✳️ #ورزش – ثابت شده است که حفظ یک برنامه ورزشی منظم، که شامل حداقل سی دقیقه ورزش متوسط در روز است، پاسخ ایمنی شما را بهبود می بخشد و منجر به کاهش عفونت های تنفسی به میزان قابل توجهی می شود.
✳️ #استرس – زمانی که بدن شما تحت استرس نیست، سیستم ایمنی شما در مبارزه با بیماری بهتر عمل می کند. لطفا تکنیک های #مدیریت_استرس را یاد بگیرید تا افزایش استرسها سیستم ایمنی بدنتان را تضعیف نکند

✳️ #خواب : بهبود عادات خواب راه خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. شما باید سعی کنید 7-8 ساعت در شب بخوابید. سعی کنید یک برنامه منظم داشته باشید، به طوری که زمان خواب و بیداری شما بیش از 30 تا 45 دقیقه در روز تغییر نکند. از نور بیش از حد در شب، به خصوص تماشای صفحه نمایش در اواخر شب خودداری کنید. بدن شما به نور کم نیاز دارد تا ترشح #ملاتونین طبیعی خود را تحریک کند تا خواب بهتری داشته باشید.

✳️ #عوامل_غذایی – #ویتامین D – تحقیقات امیدوارکننده ای وجود دارد که نشان می دهد حفظ سطح طبیعی ویتامین D می تواند به بدن شما کمک کند تا با عفونت های تنفسی مقابله کنید. بهتر است با پزشک خود در مورد بررسی سطح ویتامین D خود و مصرف مکمل های ویتامین D در صورت کم بودن آن صحبت کنید.
#رژیم_غذایی #سالم و متعادل، با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، و غلات کامل، با سطوح پایین قندهای ساده، می تواند سلامت میکروبیوم روده شما را بهبود بخشد. شاید تعجب کنید که بدانید میکروبیوم روده شما تأثیر زیادی بر عملکرد سیستم ایمنی شما دارد.

#روابط_عمومی_انجمن_آلزایمر_مرکزی
Www.instagram.com/arakalz
Www.instagram.com/alzheimer_markazi
Alza.ir